De beste manier om te ontspannen is via je ademhaling. Je adem laat je eerlijk weten hoe je je voelt. Als je iets spannend vindt, bijvoorbeeld een confrontatie of vlak voor een belangrijke presentatie, is je adem kort en hoog. Als je slaapt, adem je vaak diep en rustig, je bent ontspannen. Je adem zorgt voor zuurstof, de meest primaire levensbehoefte, nog voor eten en drinken. Zonder adem geen leven. Je adem is ook je gids tot ontspanning. Je kunt jezelf door je ademhaling tot rust brengen.
Ontspanningsoefening met buikademhaling
Door drukte of spanning kan je ademhaling hoog zitten. Dit geeft je een korte, oppervlakkige en onrustige ademhaling, vanuit je borstgebied. Door de ademhaling te verplaatsen van je borst naar je buik, krijg je een rustige, diepe buikademhaling. Hierdoor kun je naast je lichaam, ook je geest kalmeren. Dit kun je zittend, liggend of zelfs wandelend doen. Ideaal voor een kort moment tijdens je werk, of vlak voor die spannende presentatie.
Deze oefening kun je kort doen (een paar minuten) om je rust en scherpte terug te krijgen. Je kunt de oefening ook langer doen, als meditatie oefening, om jezelf weer even helemaal bewust terug in je lichaam te krijgen. Door deze ademhalingsoefening dagelijks te doen, leer je ook de spanning en stress in je lijf en ademhaling eerder signaleren. Door deze oefening vaker in je leven toe te passen, help je je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren.
Verbonden of doorgaande ademhaling
Ademhalen zonder pauzes tussen je in- en uitademing wordt ook wel een verbonden of doorgaande ademhaling genoemd. Het is een manier van ademhalen die baby’s van nature doen, maar wij als volwassenen onszelf hebben afgeleerd of zijn kwijtgeraakt. Verbonden ademen geeft leven, energie en kan je helpen om te voelen waar er in je lichaam of geest blokkades zijn. Verbonden ademhalen kan op verschillende manieren. Een simpele manier is als volgt:
Mocht je meer ervaren zijn, dan kun je langer verbonden ademen. Als je duizelig wordt, kijk dan of je een tel langer in en uit kunt ademen. Het kan ook komen doordat je teveel of te weinig druk achter je ademhaling zet.
Slow breathing
Stress geeft een soort continue schrikreactie in je lijf. Hierdoor wordt je ademhaling vaak kort en oppervlakkig. Je ademt snel in en kort uit. Dat geeft energie en adrenaline. ‘Slow breathing’ is het tegenovergestelde. Bij deze manier is je uitademing langer dan je inademing. Het is een lichamelijke manier om tegen je geest te zeggen: ‘rustig maar, het is veilig’.
Stel je voor dat je door de jungle moet rennen voor je leven omdat je achterna werd gezeten door een grote leeuw. De snelle ademhaling gaf je energie en adrenaline om aan dit gevaar te ontkomen. In die situatie was dat goed en functioneel. Maar nu ben je weer op een veilige plek. Je kunt je stressvolle staat van zijn loslaten en weer op adem komen. De spanning loslaten en ontspannen. Dat kan met slow breathing en doe je als volgt:
De Buteyko Methode
Deze methode is ontwikkeld door Konstantin Buteyko. Hij heeft aangetoond dat, vreemd genoeg, je meer zuurstof in je lichaam krijgt, door minder te ademen. Deze methode helpt je een natuurlijke, rustige ademhaling te ontwikkelen. Na veel experimentele onderzoeken en apparaten, kwam hij steeds weer terug naar een aantal basis ademhalingsoefeningen. De techniek van Dr. Buteyko gaat als volgt:
Deze techniek herstelt de balans tussen het zuurstof- en koolstofdioxidegehalte in je lichaam. Om de Buteyko methode goed en veilig onder controle te krijgen wordt begeleiding geadviseerd.
Kom Op Adem
Bij Op Adem Utrecht komen ontspanningsoefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie samen. We kiezen ervoor om samen tot rust te komen, omdat ervaringen van anderen ook jou kunnen helpen. Door verhalen en ervaringen te delen ontdek je wat anderen heeft geholpen en wat bij jou past. In de community ontdekken we dat kwetsbaarheid en gemeenschappelijkheid ons ook een open spirituele houding geeft. Benieuwd wat dat voor jou kan betekenen? Boek een sessie en adem mee. Ik hoop je na de lockdown snel weer te ontmoeten.
Deze manier van ademen vermindert stress en geeft rust. Het zijn technieken van ademen en meditatie die stress wegnemen en je lichaam en geest tot rust brengen.
Deze manier van ademen vermindert stress en geeft rust. Het zijn technieken van ademen en meditatie die stress wegnemen en je lichaam en geest tot rust brengen.
Deze manier van ademen vermindert stress en geeft rust. Het zijn technieken van ademen en meditatie die stress wegnemen en je lichaam en geest tot rust brengen.
© 2023 OpAdem.com. Alle rechten voorbehouden | Privacyverklaring | Algemene voorwaarden | Disclaimer
Cart is empty