Cart is empty 
Ervaar de kracht van het Ademgebed
Vind je het lastig om écht tot rust te komen? Word je onrustig als het stil is om je heen? En pak je dan maar je telefoon als afleiding? In een wereld vol drukte en spanning kan het soms lastig zijn om innerlijke rust te vinden. In deze blog ontdek je alles over het ademgebed. Je leert wat een ademgebed is, hoe je met behulp van je ademhaling jezelf kunt kalmeren, en hoe het ademgebed je helpt om beter te focussen op God. Bovendien ontdek je hoe het ademgebed je zowel geestelijk als lichamelijk tot rust brengt.
De kracht van ademhaling en meditatief gebed
Ademgebeden combineren de rustgevende effecten van bewuste ademhaling met de kracht van gebed, geworteld in Bijbelse waarheid. Dit proces helpt niet alleen je lichaam te kalmeren, maar brengt ook je geest tot rust. Hierdoor kun je je beter richten op de vrede en waarheid die het geloof biedt. Bovendien tonen wetenschappelijke studies aan dat ademhalingstechnieken talloze gezondheidsvoordelen opleveren.
Met een ademgebed richt je je aandacht op God en vul je je geest met Zijn waarheid. Het is geen mantra om je gedachten leeg te maken, maar een manier om rust te vinden en je beter te focussen op God.
- • Kort: Meestal slechts één zin lang.
- • Stil: In gedachten spreek je de woorden uit.
- • Christelijk: Gebaseerd op Bijbelse teksten.
- • Ritmisch: Gebeden bij zowel de in- als uitademing.
- • Herhalend: Meerdere keren herhaald om te mediteren over Gods Woord.
Mijn persoonlijke reis met het ademgebed
In mijn eigen zoektocht en relatie met God, ontdekte ik dat er een duidelijk verband bestaat tussen de bijbelse concepten van ‘geest’ en ‘adem’. In de Bijbel is het woord dat wordt vertaald als geest vaak hetzelfde als het woord dat wordt vertaald als adem. Dit is het Hebreeuwse woord ‘ruach’, in het Grieks ‘pneuma’. Beide woorden betekenen: wind, adem en geest. Beiden worden gebruikt wanneer de Bijbel verwijst naar Gods Heilige Geest.
En zo leerde ik ook naar mijn eigen ademhaling te kijken, als een geschenk van God dat ik mag ontvangen. Elk moment van de dag mag ik leven, door de adem die ik ontvang. Dit hielp mij om te groeien in een dankbare levenshouding. Er was namelijk een moment in mijn leven dat het mij niet meer lukte om te bidden. Ik kon geen woorden vinden voor de pijn en het verdriet dat ik ervaarde, toen ik gevangen was in rouw. En zo vond ik – op het diepste, en meest donkere punt in mijn leven, het meest krachtige gebed dat ik ooit bad, het Jezusgebed; de naam van Jezus, op elke in- en uitademing.
Praktische tips voor Ademgebeden
Adem in:
- • Adem diep 5 tellen in door je neus en laat je buik uitzetten.
- • Adem langzaam en volledig uit, eventueel door je mond als dat nodig is. Als je door je mond uitademt, tuit dan je lippen en blaas zachtjes uit met een ‘ffff’-geluid.
- • Volg het aangegeven ritme in de audio begeleiding. Lukt het niet direct, forceer het dan niet en groei langzaam in het ritme.
- • Als je hoog in je ademhaling zit, kan het wat tijd kosten om tot rust te komen. Wees geduldig en geef jezelf de ruimte. Ik schreef eerder al een blog met 3 tips voor een goede ademhaling.
Bid:
- • Combineer je ademhaling met korte gebeden, zoals: Adem in: “Jezus Christus, Zoon van God”, adem uit: “Omgeef mij met Uw liefde”.
- Herhaal:
- • In de ademgebed vijfdaagse herhalen we dit gebed gedurende vijf minuten.
Ademtechniek: Coherente ademhaling
Een ademtechniek die goed aansluit bij het ademgebed is coherent ademen. Deze techniek zorgt ervoor dat je ademhaling en hartritme in harmonie komen. Je ademt 5,5 tellen rustig in door je neus, en 5,5 tellen weer uit. Kalm, rustig en naar je buik toe. Om het makkelijker te maken, heb ik een ademgebed challenge gemaakt, compleet met muziek en audiobegeleiding op het juiste ritme.
De coherente ademhalingstechniek helpt om je hartritme in balans te brengen met je ademhaling, waardoor je hart coherent gaat werken. Dit heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel en zorgt voor balans tussen je hart en geest. Bij stress ontbreekt deze coherentie, en daarom is deze techniek effectief bij het verminderen van stress, burn-out en overprikkeling.
Je lichaam, angst en ademhalen
Angst en bezorgdheid zijn normale menselijke ervaringen, maar ze kunnen ook te intens worden en tegen je werken. Je lichaam is ontworpen om snel te reageren op gevaar, maar in onze snelle en drukke wereld worden deze reacties soms getriggerd door situaties die geen echt gevaar vormen. Dit kan leiden tot aanhoudende angst en lichamelijke stresssymptomen. Hierdoor ga je sneller ademen, wat je meer spanning en stress oplevert.
Het autonome zenuwstelsel speelt een belangrijke rol bij je stressreactie. Het sympathische zenuwstelsel jaagt actie en adrenaline aan, terwijl het parasympatische zenuwstelsel zorgt voor ontspanning en herstel. Eerder schreef ik een blog incl. een gratis video voor een kalmerende ademhaling.
Door het de coherente ademhaling die we in deze gebedsvijfdaagse gebruiken, activeren we het parasympatische systeem wat helpt om je lichaam te kalmeren. Daarbij richten we onze geest op God, en openen ons hart voor de aanwezigheid van de geest van Jezus.
Ga aan de slag met de Ademgebed Vijfdaagse!
👇 Dit heb ik voor je klaargezet! Klik en start direct!
Ademgebed als geestelijke oefening
Ademgebeden gaan verder dan alleen fysieke voordelen. Ze verbinden je lichaam, geest, hart en ziel met God. Door regelmatig ademgebeden te beoefenen, kun je diepere rust en een sterkere verbinding met God ervaren. Deze gebeden vullen je geest met Bijbelse waarheid en helpen je om je hart op Jezus te richten.
Ontdek het zelf en start vandaag nog met de ademgebed vijfdaagse! Begin direct met het eerste ademgebed, compleet met uitleg, audio en begeleiding. Ervaar de rust en ontdek de transformerende kracht van een ademgebed.
Ervaar het zelf! Start nu met jouw ademgebed vijfdaagse voor meer rust en vertrouwen.
Je kunt direct beginnen met het eerste ademgebed, incl. uitleg, begeleiding, audio en muziek.
